Todos luchan con voces internas negativas; esas voces molestas, críticas y que destruyen la confianza que surgen cuando te sientes ansioso o quieres probar algo nuevo:

"No puedes hacer eso".

"La gente se reirá de ti"

"No eres lo suficientemente bueno".

Con la ayuda del terapeuta adecuado, puede ir a la batalla con voces contraproducentes, desenterrar sus orígenes y desalojarlos de su psíquico. Incluso si aparecen de vez en cuando (¿quién no sufre episodios de duda o inseguridad?), Terapia individual o grupal. puede ayudarlo a aprender a manejar las voces autodestructivas y evitar que lo socaven.

Pero, ¿qué pasa con los hábitos contraproducentes? Esos patrones arraigados que se sienten tan cómodos como tu acogedora manta favorita. ¿Qué haces con ellos?

Hábitos autodestructivos

Los hábitos autodestructivos generalmente pasan por debajo del radar de su conciencia. Eres consciente de ellos, pero no lo suficiente como para desafiarlos. Se han vuelto tan arraigados y habituales que rápidamente los normaliza.

"Sé que debería hacer más ejercicio, pero ..."

"No tomo buenas decisiones cuando bebo demasiado, pero ..."

"Probablemente debería salir más, pero ..."

Después de cada "pero" hay una razón para no justificar las malas decisiones y mantener sus patrones autodestructivos. Para liberarnos de ellos, echemos un vistazo más de cerca a los tres rasgos principales que agotan la energía, matan la ambición y la felicidad y que debilitan la felicidad que he visto en mi práctica de psicoterapia en los últimos 25 años.

Los tres hábitos autodestructivos principales

1. Quejarse

La queja es enemiga de la felicidad. Cualquiera que sea la satisfacción que brinde, puede considerarse como calorías vacías en el mejor de los casos. No hay nada de malo en sentirse descontento, especialmente cuando nos inspira a crecer y a desafiarnos a nosotros mismos, una dinámica que los budistas llaman "Convertir el veneno en medicina".

Pero la queja crónica sin acción forja patrones de pensamiento negativo, pesimismo y desesperanza. Refuerza la sensación de impotencia frente a la frustración, agota su energía y se convierte en una fuente crónica de desánimo para usted y los demás a su alrededor. El resultado es una actitud apática que absorbe la alegría de la vida.

2. Autodescuido

No importa cómo lo justifique, el descuido personal conduce a enfermedades del cuerpo, la mente y el espíritu. No puede disfrutar de la vida de manera sostenible o desarrollar resiliencia si tiene falta de sueño, no hace ejercicio, ignora los hábitos alimenticios saludables o depende de sustancias. La mente anhela la estimulación, el cuerpo anhela el movimiento y el espíritu anhela el equilibrio: las personas que optan por ignorar los tres y participar en el auto-negligencia crean un estilo de vida que está destinado a provocar depresión o ansiedad social.

3. Procrastinación

Con demasiada frecuencia, sabemos lo que debemos hacer, pero posponemos la acción. La dilación conduce a la pérdida de oportunidades y al arrepentimiento. Alimenta el aislamiento, la desconfianza y la fragilidad emocional. Cuando posponemos las cosas, nos negamos a nosotros mismos una mejor forma de ser.

Desafiando los hábitos autodestructivos

Aquí hay tres formas sencillas en las que puede comenzar a deshacerse de los hábitos autodestructivos hoy:

1. Escríbalos: enumere los hábitos que le gustaría cambiar, anótelos en un papel para que pueda comenzar a ser más consciente de ellos.
2. Haga un plan de acción: qué pasos puede tomar hoy para abordar esos hábitos.
3. Busque apoyo: terapia, grupos de apoyo, orientación profesional , clases de educación continua, prácticas espirituales; hay un sinfín de formas disponibles para inspirarte a la acción. Derrotar los hábitos autodestructivos con apoyo siempre es más exitoso que desafiarlos solo.