5 modos de generar resiliencia

07.09.2020

Durante los últimos meses, el mundo se ha enfrentado a perturbaciones sin precedentes. Todas las personas con las que hablo, independientemente de su situación, han experimentado cambios, incertidumbre y / o angustia en mayor o menor medida. Sin embargo, a pesar de los factores estresantes, obstáculos y desencadenantes externos relacionados con la vida en 2020, algunas personas se involucran en prácticas que las ayudan a responder de manera resiliente, mientras que otras tienden a contar una historia que se centra en todo lo que ha salido mal y todo lo que podría salir mal.

La investigación existente sobre la resiliencia a menudo la conceptualiza como un rasgo perdurable. En otras palabras, los académicos del pasado han visto la resiliencia como algo que las personas nacieron teniendo o no. El Dr. Patrice Buzzanell de la Universidad del Sur de Florida, sin embargo, lo ve de manera diferente. Buzzanell (2018) sostiene que la resiliencia puede ser algo que las personas promulgan para crear una nueva normalidad. Específicamente, describe cinco procesos de comunicación en los que cualquiera puede participar como respuesta a la angustia.

1. Elaboración de normalidad. Crear una nueva normalidad consiste en desarrollar nuevas rutinas, rituales e interacciones. Por ejemplo, como seres humanos, una de nuestras tres necesidades fundamentales es el control. Crear una rutina puede ayudarnos a ejercer cierto control en nuestras vidas y brindar un respiro cuando todo lo demás se siente incierto. Las rutinas y los rituales pueden infundir significado a la vida y crear estabilidad. Incluso si es un acto pequeño o uno que toma solo unos minutos, ¿hay una nueva rutina que puedas establecer en tu vida?

2. Poner en primer plano la acción productiva mientras se ocultan los sentimientos negativos. Cuando la vida parece estar fuera de control, es fácil detenerse en eventos negativos y experimentar emociones negativas. Sin embargo, las personas resilientes buscan trasfondo estos sentimientos y se enfocan en lo que pueden hacer para superar la negatividad en sus vidas. Poner en primer plano la acción productiva es una opción para hacer lo que pueda, independientemente de cuán mala pueda ser la situación.

3. Reafirmar los anclajes de la identidad. A veces, cuando nos disparamos, podemos perder de vista las características y atributos que parecen fundamentales para quiénes somos. Reafirmar los anclajes de identidad es el proceso mediante el cual las personas interpretan las partes más destacadas de quiénes son como recordatorio de lo que les resulta significativo. Por ejemplo, perder un trabajo durante la pandemia puede ser devastador, pero las personas aún pueden participar en actividades que les den un propósito, contribuyan a la sociedad y mantengan a su familia.

4. Mantenimiento y uso de redes. Una cosa que a muchas personas les puede faltar en este momento es un sentimiento de conexión. Además del control, el afecto es otra de las tres grandes necesidades interpersonales (junto con la inclusión). Hay muchas tecnologías que pueden ayudarnos a mantener la conexión, pero también es un buen recordatorio para participar en algún afecto físico (por ejemplo , abrazar, tomarse de la mano) cuando sea seguro y apropiado. Las personas que no tienen contacto físico experimentan resultados de salud negativos que no deben ignorarse.

Además, el apoyo social puede tener beneficios relacionales, psicológicos y fisiológicos positivos para quienes lo perciben. Esto significa que, independientemente de la ayuda que alguien pueda estar tratando de brindarle, no importa a menos que usted la perciba como útil. Comprender cómo funciona el apoyo social es importante porque es más fácil obtener el tipo de apoyo que necesita cuando lo solicita directamente. De hecho, las investigaciones sugieren que pedir directamente lo que quiere, en lugar de insinuar, enfurruñarse o llorar, es la mejor estrategia para aprovechar su red social.

Por último, mantener su red también puede ser importante si varias personas experimentan el mismo factor de estrés. De hecho, la investigación sugiere que puede ser fuerte lidiar con otras personas en situaciones similares, como a través de grupos de apoyo en línea.

5. Poner en práctica lógicas alternativas. Finalmente, una forma de responder a los eventos negativos es replantear su significado. Al hacerlo, las personas pueden dar sentido a cosas contradictorias o paradójicas. Por ejemplo, en el caso de la pérdida del empleo, poner en práctica una lógica alternativa podría adoptar la forma de ver la pérdida del empleo como una oportunidad para pasar más tiempo con la familia o incluso como un catalizador para seguir una nueva carrera.

En general, lo que es tan útil acerca de estos procesos de resiliencia comunicativa es que cualquiera puede decidir participar en ellos y, a menudo, las personas participan en muchos de estos procesos simultáneamente. Por supuesto, no existe un remedio único para todos, pero ciertamente es posible que encontrar la combinación correcta pueda ayudarlo a fomentar la resiliencia durante el tiempo de incertidumbre.

Nos afecta a todos de vez en cuando y puede surgir de las situaciones más simples, como llegar tarde a la escuela. Sin embargo, la negatividad en espiral y el estrés abrumador no son fáciles de sobrellevar, y es vital tener técnicas a mano para aprender a aclarar la mente.

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