Analizar reiteradamente sentimientos de angustia

25.01.2021

Si has aprendido a dejar de rumiar, estoy impresionado. Pensar demasiado, planificar y preocuparse puede ser un hábito difícil de romper.

¿Notaste que asociaba la rumia con un hábito? Eso es porque, básicamente, lo es. No hay nada de malo en las emociones que sientes, se trata de hasta dónde intentarás resolver los problemas con tus emociones. El mal hábito proviene de estar tan controlado por estas emociones que tiene poco pensamiento lógico.

¿Qué es la rumia y cómo dejar de rumiar?

Algunos de estos problemas que analiza son solo escenarios. Aquí hay una definición rápida de rumia

Rumiar significa analizar repetidamente sentimientos de angustia o problemas mientras se intenta encontrar una solución, pero no se toma ninguna medida.

Quizás te viste en esa definición, quizás no. Sé que lo hice. Entonces, aunque rumiar es uno de los hábitos más difíciles de romper, es posible. Aquí hay algunas técnicas que pueden ayudarnos a usted y a mí a aprender a dejar de rumiar.

1. Observa tu forma de pensar

La razón por la que debes practicar el reconocimiento de rumiar es que puede estar sucediendo sin tu conocimiento. Siempre he tenido el problema de rumiar constantemente, cada vez que estaba solo. No podría conducir 5 millas sin intentar resolver al menos 10 problemas diferentes. En algún momento, comencé a corregirme.

"Deja de ensayar", es lo que siempre decía en mi cabeza. En algún momento del camino, aprendí esa pequeña frase para mantenerme concentrado. Si puede notar cuando está rumiando, puede practicar una frase que le ayude a comprender lo que está sucediendo. Es como la mejor parte de ti disciplinando tus faltas. Es interesante y funciona.

2. A veces aceptación

Leí en algún lugar acerca de la aceptación, y pensé en algo llamado 'Oración de la serenidad', no para ser espiritual, sino para reiterar un punto, así que tengan paciencia conmigo.

"Dios me dio la sabiduría para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que puedo y la sabiduría para reconocer la diferencia".

Es solo una frase positiva grabada en muchas placas para ayudar a las personas a mantener la cabeza en alto. Esto es importante para ayudarle a aprender a dejar de rumiar.

La razón es que es prudente aceptar las cosas que no puede cambiar. No estoy diciendo que no puedas conseguir un trabajo mejor, dejar una relación poco saludable o algo por el estilo. Las cosas que no puedes cambiar, como la muerte, por ejemplo, debes aceptarlas. Mientras reflexiona, si hay algo que no se puede cambiar y lo está intentando de todos modos, piense en esta oración.

3. Manténgase alejado de los desencadenantes

Has oído hablar de los desencadenantes antes, pero en cualquier caso, significa algo que crea rápidamente una emoción negativa. Puede ser provocado por palabras, olores, gustos, expresiones, objetos o casi cualquier cosa.

Los desencadenantes no solo causan un problema temporal. A veces, cuando hay un desencadenante, sus pensamientos rumiantes pueden aumentar. Si sabe qué desencadena sus emociones negativas, trate de mantenerse alejado de eso para dejar de rumiar.

4. Apreciar las distracciones

Es difícil preocuparse por una pelea anterior con un ser querido cuando estás distraído, quiero decir realmente distraído. Cuando sucede algo negativo y eres propenso a la rumia, ocúpate. Encuentra algo para hacer que disfrutes, para que tu mente no comience a correr por todos lados en busca de acción, una acción que a veces nunca sucede.

Si bien los maestros siempre odiaron las distracciones y nos enseñan a mantener la concentración, en este caso, las distracciones están bien. Aprecia las distracciones cuando suceden cosas malas. Podría ser lo que ralentiza la intensidad de la rumia.

5. Tengo que dejarlo ir

A veces, aunque sepa que es necesario hacer algo, debe dejarlo pasar. Sus pensamientos están llenos de diferentes soluciones y acciones que deben realizarse para resolver un problema, y hay una inmensa cantidad de energía construyendo sus pensamientos.

Para ayudarte a conservar tu energía emocional y detener tu mente hiperactiva, debes dejar pasar algunas cosas. No importa cuánto lo intente, dejarlos ir puede ser lo mejor para la situación. Muchas veces, los problemas se resuelven solos.

6. Ese sistema de apoyo

Te diré que solo tengo unas pocas personas a las que puedo llamar un sistema de apoyo. Necesito hacerlo mejor. Quizás algunos de ustedes también necesiten hacerlo mejor. Escuche, necesita un sistema de apoyo porque nunca debería tener que llevar una carga solo. No debería tener que sentarse a pensar en temas difíciles sin que otra mente o dos intenten ayudar.

Si bien se supone que su sistema de apoyo no debe brindarle la respuesta definitiva, puede arrojar luz sobre diferentes perspectivas. Pueden ser cajas de resonancia y presencias reconfortantes también. Supongo que suena un poco egoísta querer un sistema de apoyo para tus problemas, pero no lo es. La mayoría de los sistemas de apoyo se apoyan entre sí, por lo que nadie se queda fuera.

7. Pruebe soluciones de sonido

Aquí hay otra forma de reducir la rumia. Si cree que ha encontrado una buena solución a un problema, pruébelo y vea qué sucede. Si bien existe el riesgo de que no funcione, también existe la posibilidad de que esto fuera lo que tenía que hacer todo el tiempo. Actuar con soluciones estables es una decisión inteligente.

Lo único que debe hacer primero es asegurarse de tener la capacidad de distinguir entre una solución sólida y una idea original. Las soluciones reducen la rumia.

¡Cerebro! ¡Silencio!

Si realmente quieres saber cómo dejar de rumiar, sigue practicando todas las técnicas que has leído. Si uno no funciona, pruebe con otro. Muchos problemas como este, basados ​​en la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y la depresión, solo se tratan después de aprender qué funciona y qué no.

No es posible que comprenda la verdadera fuerza que reside dentro de usted hasta que utilice el poder de la mente subconsciente. ¡Con este poder, puedes hacer cualquier cosa!

Ya sea un fin de semana largo con tus suegros difíciles, una conexión a Internet perdida durante una entrevista importante o una pandemia global, suceden cosas.

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