Al carecer de empatía por cómo sus acciones afectan a los demás, los narcisistas se sienten con derecho a usar a otras personas. Esto hace que sea especialmente importante establecer límites firmes con ellos. Aquí hay siete enfoques efectivos:
1. No te justifiques, expliques ni te defiendas. Los narcisistas usan el escrutinio o la intimidación para hacer que otros se cuestionen a sí mismos. Hacerlo les da una sensación de poder y control.
Parte del establecimiento de límites es el derecho a decidir lo que comparte con los demás. Cuanto menos comparta, particularmente información personal, menos tiene que usar un narcisista en su contra.
No necesita justificar sus pensamientos, sentimientos o acciones ante un narcisista intrusivo. Si un narcisista te critica, puedes decir algo como "escucho tu opinión y lo consideraré". Si cuestionan sus acciones, diga: "Tengo confianza en mi elección". Si exigen una explicación, diga: "Eso es personal" o "Tendremos que aceptar no estar de acuerdo".
2. Salga cuando no se sienta saludable. No necesita el permiso de nadie para salir de una interacción destructiva. Usted, no los demás, puede determinar qué es saludable para usted.
Puedes mirar tu reloj y decir: "Mira la hora: llego tarde". Entonces vete. ¿Tarde para qué? No importa. Cada momento que permaneces en presencia de conductas controladoras o abusivas te hace llegar tarde a un autocuidado más saludable.
Su teléfono celular puede ser un accesorio útil. Nadie puede saber con certeza si recibió una llamada. Diga: "Lo siento, tengo que atender esta llamada". Entonces vete. O decida de antemano cuántos minutos desea darle a un narcisista, luego configure su teléfono o mire la alarma para que suene en ese momento. Cuando suena la alarma, discúlpate.
O confrontar directamente un tratamiento poco saludable diciendo algo como: "Voy a disculparme. Podemos hablar en otro momento cuando esté listo para una conversación constructiva "o" Esto no es saludable. No participaré en este tipo de diálogo ".
3. Decide qué tolerar y qué no. Un componente clave para establecer límites saludables es saber cuándo decir no y hacerlo. Pregúntese qué está dispuesto a aceptar de los demás y qué no. Por ejemplo, puede estar de acuerdo con las bromas afables pero no con el sarcasmo. Puede estar bien con expresiones apasionadas de opiniones pero no con insultos o intimidaciones.
Una forma de trazar la línea es decir: "Si continúas llamándome, terminaré nuestra conversación hasta que estés dispuesto a tratarme con respeto". No necesita explicar más. Si el comportamiento agresivo de un narcisista continúa, salga o cuelgue. Negarse a participar en una mayor interacción, sin importar lo que hagan o digan.
Cuando establece tales límites, los narcisistas pueden recorrer su repertorio: discutir; culpar minimizando tus sentimientos; actuando como una víctima; diciendo que eres demasiado sensible; o volverse furioso. Si bien estas tácticas pueden ser desagradables de soportar, sus límites no están en discusión.
4. Aprenda a esquivar ingeniosamente preguntas intrusivas o comentarios negativos. Los expertos expertos en política política esquivan las preguntas difíciles de los periodistas simplemente respondiendo una pregunta diferente, generalmente una pregunta que desearían haberles hecho y que pueda promover su agenda.
Del mismo modo, si un narcisista hace una pregunta intrusiva, puede cambiar de tema con gracia. Si un narcisista que tiene un historial de criticar sus gastos, opciones de carrera o relaciones personales comienza su interrogatorio familiar, ¿por qué intervenir de nuevo? En cambio, diga algo como: "Esos son los tipos de desafíos que desarrollan el carácter, ¿no?"
O cambie a un tema del que el narcisista adore hablar. Pregunte sus opiniones sobre el secreto de una buena relación o cómo tomaron decisiones profesionales o financieras difíciles.
Si bien sus respuestas pueden estar llenas de tópicos, al menos se centrarán en su tema favorito, ellos mismos, en lugar de usted. Incluso puede recoger algunas ideas. Además, puede sentirse validado para cambiar hábilmente una conversación.
5. Toma al acosador por los cuernos. Los narcisistas ansían atención y aprobación para contrarrestar sentimientos profundos e inconscientes de vacío e indignidad. Como resultado, prueban sin cesar para ver con qué pueden salirse con la suya.
Una forma de cumplir con esto es decir lo que están haciendo. Por ejemplo, diga: "¿Estás tratando de humillarme o hacerme sentir mal?" o "Me doy cuenta de que cuando empiezo a hablar, me interrumpes".
Diga esas cosas de manera práctica. No importa cómo respondan. Conténtate sabiendo que has nombrado lo que está sucediendo y déjalo así.
6. No subestimes el poder del narcisismo. Recuerde que los narcisistas han pasado toda una vida aprendiendo cómo devaluar y aprovechar a los demás. El narcisismo es un poderoso fenómeno psicológico basado en visiones distorsionadas de uno mismo, de los demás y del mundo.
La mayoría de las personas están nerviosas por las tácticas narcisistas. Y si proviene de una educación narcisista o está en una relación a largo plazo con un narcisista, puede estar condicionado a aceptar un comportamiento poco saludable.
Si no establece límites saludables en una situación dada, tenga compasión por usted mismo. Identifique lo que quiere hacer de manera diferente la próxima vez y siga adelante. El establecimiento de límites no es un evento único.
7. Recuerde: los buenos límites incluyen consecuencias. Parte de establecer límites es saber lo que está preparado para hacer si se ignoran sus límites. Las consecuencias son mejores cuando están claras en su mente con anticipación. Luego, cuando se viola un límite, actúe de acuerdo con su consecuencia elegida inmediatamente, decisivamente, cada vez. De lo contrario, puede perder credibilidad.
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