El estrés es parte de la vida

29.11.2020

Nos afecta a todos de vez en cuando y puede surgir de las situaciones más simples, como llegar tarde a la escuela. Sin embargo, la negatividad en espiral y el estrés abrumador no son fáciles de sobrellevar, y es vital tener técnicas a mano para aprender a aclarar la mente.

Digo técnicas porque 'superarlo' o 'simplemente administrar' no son soluciones aceptables.

No se equivoque, los pensamientos negativos pueden ser destructivos y el estrés dañino, por lo que es esencial comprender por qué esas experiencias se sienten tan agotadoras.

Una vez que tenga herramientas en su arsenal para ayudar a combatir el estrés, aliviará el impacto en su salud física y mental y podrá aprender a aclarar y calmar su mente de manera efectiva en cualquier situación.

Cómo despejar su mente del estrés y los pensamientos negativos con técnicas respaldadas por la ciencia

Aquí hay algunas formas de aclarar su mente, reenfocar y lidiar con la negatividad cuando comienza a convertirse en algo más que un factor de estrés menor.

1. Vuelva a enfocar su energía.

Llamarlo una simple distracción parece demasiado fácil, pero en realidad puede ser de gran ayuda.

Los neurocientíficos de la Universidad de Brown investigaron el impacto de la distracción en los procesos de pensamiento desafiantes y llamaron a esta estrategia 'inatención óptima'.

Eso no significa tratar de olvidarse de un factor de estrés significativo. Se trata más de encontrar formas de desviar su concentración en otras cosas para darle un descanso a su mente.

Al cerebro humano no le va bien en la multitarea.

Si bien podemos hacerlo con un esfuerzo concertado, dejándonos a nuestra suerte, nuestra imaginación prefiere un trabajo a la vez. Puede usar este conocimiento para cambiar su enfoque y, por lo tanto, sus procesos de pensamiento como una desviación de un patrón repetido hacia las profundidades de la negatividad.

El estudio, publicado en Journal of Neuroscience, explica que esta 'inatención óptima' es el poder de ignorar, pero de una manera consciente y deliberada.

Salga, busque una tarea interesante, participe en una discusión, escuche música, salga a correr para distraer su mente y concentre su atención en el problema.

2. Identificar patrones de pensamiento negativos.

Estos se conocen como pensamientos negativos automáticos.

Los patrones de pensamiento son tan únicos como los patrones de habla. Si te encuentras regularmente agobiado por un estrés severo y ansiedad que te llevan a caminos repetidos hacia una conclusión negativa, ¡tienes una pensamientos negativos automáticos en tu cerebro!

Esta HORMIGA es una plaga que puede tener un impacto perjudicial en todos los aspectos de su vida, y aprender a controlar las plagas es una forma eficaz de recuperar el control de los pensamientos negativos y aclarar su mente.

Esto es lo que puede hacer:

  • Escriba esos pensamientos negativos con el mayor detalle posible.
  • Calcula cuándo suceden, si es en el mismo lugar, a la misma hora, como resultado de la misma experiencia o encuentro.
  • Decida qué puede hacer para evitar esa situación, sea cual sea el punto de presión.
  • Reconozca cuándo su mente entra en la primera etapa de ese proceso de pensamiento y utilice la estrategia de "inatención óptima" para escapar de su alcance antes de que se afiance.

Al igual que con cualquier esfuerzo por cambiar nuestros patrones de pensamiento establecidos, deshacerse de un pensamientos negativos automáticos requiere tiempo y energía.

Sin embargo, una vez que tenga una comprensión consciente de sus procesos de pensamiento negativo, qué tensiones las hacen comenzar y en qué escenario aparecen con mayor frecuencia, tiene el poder de cambiar esa situación o evitar que ocurra por completo.

3. Ponga barreras alrededor del estrés.

El estrés es una bestia que puede salirse de control rápidamente si se le da margen de maniobra.

Una técnica consiste en establecer sus propios límites y hacerlos cumplir para restringir la cantidad de tiempo que dedica a concentrarse en los factores de estrés.

Para darse tiempo para aprender a aclarar su mente, necesita crear espacio. Si su espacio mental está lleno hasta el borde con hilos de pensamiento continuos, ahora es el momento de establecer límites sobre la cantidad de espacio que les permite tener.

Crea un límite de tiempo.

Permítase experimentar sus tensiones, deles uno o dos minutos y luego decida que han tenido suficiente crédito y que es hora de seguir adelante.

La intención seguida de la acción es poderosa.

Configure la alarma en su teléfono y, cuando se acabe el tiempo, tome una decisión activa para restablecer su mente.

Emplea el poder de la atención plena.

Utilice técnicas de atención plena para identificar cuándo esos pensamientos están comenzando a volver a aparecer, como tomarse un poco de tiempo para quedarse quieto, cerrar los ojos y escuchar sus pensamientos sin distracciones externas. Si están allí, establezca su fecha límite.

4. Maneras prácticas de aclarar su mente.

En algunos casos, el estrés es beneficioso. Nos alerta cuando algo anda mal, da la alarma cuando nos desviamos del camino o inicia una respuesta para salvarnos de más problemas.

Sin embargo, cuando llega al punto en que no puedes despejar tu mente o el estrés te persigue como una sombra, necesitas crear protocolos definidos para eliminar o disminuir el volumen de esos pensamientos.

Algunas técnicas útiles para permitir que su cerebro libere pensamientos negativos incluyen:

Anota tus sentimientos.

Una vez que se han manifestado físicamente, ya no es necesario sujetarlos con tanta fuerza.

Tener una acción de respuesta al estrés.

Por ejemplo, puedes decirte algo como:

  • Reconozco este pensamiento.
  • Lo acepto.
  • Esto es lo que voy a hacer para resolverlo.

Distráete, como hemos mencionado.

No tiene que levantarse de su escritorio y correr inmediatamente alrededor de la cuadra, ¡pero una respuesta física puede romper el patrón perfecto! Coloque una cinta para el cabello en su muñeca, sacuda la cabeza, levántese y baile, ¡cualquier cosa que rompa el hechizo!

Utilice técnicas de respiración profunda.

La meditación y el trabajo respiratorio pueden hacer maravillas en muchas situaciones, y el estrés es uno de muchos. Inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro y exhala durante cuatro. Trate de no pensar en nada más que en su respiración, y le dará tiempo a su mente para restablecerse y recargarse.

Recuerde que hay una diferencia significativa entre el estrés diario, los patrones de pensamiento molestos y la negatividad que se vuelve intrusiva e impacta su capacidad para funcionar como lo haría normalmente.

Si ha probado mecanismos y técnicas de afrontamiento sobre cómo aclarar su mente, la terapia de conversación o el asesoramiento pueden ser una forma poderosa de llegar a la raíz de su ansiedad y hacer que esos pensamientos negativos descansen de una vez por todas.

No es posible que comprenda la verdadera fuerza que reside dentro de usted hasta que utilice el poder de la mente subconsciente. ¡Con este poder, puedes hacer cualquier cosa!

Ya sea un fin de semana largo con tus suegros difíciles, una conexión a Internet perdida durante una entrevista importante o una pandemia global, suceden cosas.

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