¿Está atrapado en un asunto tan triste o trabajoso?

22.08.2020

Aquí hay 4 causas inesperadas de agotamiento (también conocidas como causas de las fantasías de arrojar una cerilla encendida a su cubículo mientras se aleja en cámara súper lenta).

Como un tomate, que podría ser una fruta o una verdura., el agotamiento puede posiblemente ser un trastorno diagnosticable o no. Si bien no se reconoce como un trastorno en los EE. UU., Lo es en Suecia y aparece en la Clasificación Internacional de Enfermedades como un "estado de agotamiento vital".

Pero ya sea que lo llame tomate, agotamiento o agotamiento vital, es un estado conocido por muchos de nosotros y devasta el cuerpo, contribuyendo a todo, desde la hipertensión hasta el abuso de sustancias.

Entonces, ¿cómo saber si estás al borde del agotamiento? El agotamiento tiene tres síntomas distintos. Primero, está el agotamiento emocional, que también se convierte en agotamiento físico. Con este síntoma, arrastrarse al trabajo requiere un esfuerzo heroico y hacer su lista de tareas pendientes está fuera de discusión.

Lo siguiente es la realización personal reducida, que es exactamente lo que parece. Se necesita más esfuerzo para hacer menos y uno se pregunta cuál es el punto de todos modos. Incluso los éxitos se sienten como el equivalente a un sarcástico lanzamiento de confeti con los ojos muertos y la boca abierta.

El último síntoma, la despersonalización, es ser cínico, crítico y resentido con los compañeros de trabajo y los clientes. Si murmuras con frecuencia, "¿Qué pasa con estas personas?", "¡Idiotas!", es posible que estés en camino de la despersonalización.

Todo esto puede sonar inquietantemente similar a la depresión, pero el agotamiento se distingue porque se limita a un dominio, la mayoría de las veces el trabajo o la prestación de cuidados. Las personas que están deprimidas seguirán deprimidas sentadas junto a la piscina, con una copa en la mano con una sombrilla, pero las personas con agotamiento a menudo se sienten mejor una vez que se han tomado un tiempo libre y están cara a cara, no con clientes exigentes y supervisores autocráticos, sino con un lago sereno, su huerto o su guitarra, lo que sea que haga flotar su bote. En otras palabras, con la depresión, la pequeña nube de lluvia negra te sigue a todas partes, pero con el agotamiento, permanece directamente sobre tu espacio de trabajo.

Y si bien es normal tener sentimientos ambivalentes sobre el trabajo, mire las listas de trabajo durante la hora del almuerzo. Sabe que ha cruzado una línea si los síntomas de agotamiento interfieren con sus mejores esfuerzos para funcionar.

Entonces, ¿qué causa el agotamiento? Algunos de los colaboradores son intuitivos: una avalancha interminable de tareas, un entorno de trabajo tóxico o todo trabajo y nada de vida. Tiene sentido que te sientas agotado por un jefe que te dice que superes el dolor, un entrenador que te salpica saliva enojada en la cara o un colega que tiene conversaciones telefónicas en voz alta sobre su vida sexual mientras tú tomas el relevo.

Pero otros factores no son tan claros. Por lo tanto, analicemos 4 causas sorprendentes del agotamiento.

Causa # 1: Presión para realizar.

A menudo, cuando los jefes, maestros o entrenadores tienen altos estándares, estamos a la altura de las circunstancias y los cumplimos. Lo logramos porque alguien creyó que podíamos.

Pero en cierto punto, nuestra percepción de los altos estándares de otras personas nos lastima. Un estudio de alrededor de 200 jóvenes atletas británicos descubrieron que cuando los niños se dedicaban a lo que se llama preocupaciones perfeccionistas, que se esfuerzan por alcanzar los altos estándares percibidos por sus entrenadores o padres, los pone en la vía rápida hacia el agotamiento.

En el mundo laboral, esto podría traducirse en tratar de complacer a un jefe demasiado exigente. A un cliente mío que sufre de agotamiento le gusta decir: "Ninguna buena acción queda impune", es decir, cuando entrega un buen trabajo, se levanta el listón o se mueven los postes de la portería, y se espera aún más de ella.

Sin embargo, también podríamos agotarnos trabajando para un jefe que percibimos como demasiado exigente.

A veces, la presión es manifiesta. Pero a veces nuestro sargento de instrucción interno asume que nuestro jefe, nuestro supervisor o nuestro asesor académico espera que movamos cielo y tierra, cuando en realidad la presión proviene de nuestras propias cabezas. Si sabe que tiene una tendencia a inclinarse perfeccionista, intenso o extremadamente concienzudo , dé un paso atrás y cuestione cuánto de la presión es manifiesta y cuánto proviene de su propia picana interna.

Causa # 2: Pesimismo.

Resulta que la tendencia a ver el mundo a través de lentes grises es una bandera roja del agotamiento. En un estudio de la revista Personality and Individual Differences, se pidió a más de 1,000 participantes que leyeran 24 escenarios breves, 6 de los cuales estaban relacionados con el trabajo y todos eran ambiguos; podían interpretarse de manera positiva o negativa. Es el mismo principio que el dibujo del pato-conejito, o la ilusión óptica de la señorita-anciana, excepto en palabras. Por ejemplo, "Vas a ver a un muy buen amigo en la estación. No los has visto en años. Te emocionas al pensar en cuánto podrían haber cambiado".

A continuación, se pidió a los participantes que calificaran qué tan agradable era cada escena en su mente. Por lo tanto, una imagen de sentirse ansioso y triste por cómo podría haber cambiado el amigo tendría una calificación más baja, mientras que una imagen de sentirse emocionado y afectuoso por el amigo que llega podría tener una calificación más alta. Debido a que todos los escenarios eran ambiguos, las calificaciones desagradables reflejaron una tendencia a ver el vaso medio vacío, mientras que las calificaciones agradables reflejaron una tendencia a ver el vaso medio lleno.

Y que sabes Resulta que las interpretaciones pesimistas, ver el vaso medio vacío, se unieron sólidamente con el agotamiento.

Causa # 3: Desplazamiento sin sentido a través de las redes sociales.

Una vez que hayas editado tu ropa con Marie Kondo y hayas reflexionado sobre si ese juego de tenis de mesa "genera alegría", es hora de volver a tu vida en línea en el trabajo.

Un estudio en el Journal of Health Psychology descubrió que el uso de las redes sociales en el trabajo tiende a aumentar el agotamiento en las personas que tienen menos conciencia plena. Pero para aquellos que tienen niveles más altos de atención plena, las redes sociales fueron en realidad un amortiguador de agotamiento. 

Causa # 4: Sentirse solo, pero no de la manera que piensas.

No es sorprendente que las personas en las que confiamos y por las que nos preocupamos, también conocidas como "apoyo social" en psicología, sean útiles para prevenir el agotamiento, pero es sorprendente que el apoyo no sea la panacea.

Un estudio de la Universidad Estatal de Waynemiró a los guardias de la prisión y descubrió que, contrariamente a la intuición, el apoyo de familiares y amigos no afectaba en absoluto el agotamiento. ¿Que hizo? Depende: el apoyo de los compañeros de trabajo se acompañó de una menor despersonalización. Pero el apoyo del supervisor le quitó un mordisco al agotamiento emocional.

¿La comida para llevar? Al igual que el agotamiento no es algo monolítico, tampoco lo es el apoyo. Al igual que no usarías una cafetera para hacer pan (aunque aparentemente puedes usarla para cocinar brócoli al vapor), es importante adaptar el apoyo social a sus necesidades particulares. Crea un círculo de apoyo social tan amplio como creas que necesitas, desde tu cuñada que comprende la dinámica familiar, hasta tu mentor en el trabajo, siempre puedes pedir consejo, hasta los amigos de la universidad que siempre serán tus mayores admiradores.

El agotamiento tiene muchas más causas además de las 4 enumeradas aquí, pero basta con decir que el agotamiento proviene tanto de su entorno de trabajo externo como de su cableado interno, con muchos grados de agotamiento, devaluación y preguntarse por qué diablos trabaja aquí.

Lo crea o no, eso es realmente una buena noticia. Con muchas causas, hay muchas formas de combatirlo.

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