Levantarse en la mañana. Redes sociales abiertas. Encuentra cosas nuevas de las que preocuparte. ¿Te ha pasado alguna vez? Si es así, haga una pausa y practique un poco de alivio por el sentido. Esta es una estrategia de la terapia de comportamiento dialéctico, y puede ser útil para regular las emociones y aumentar el enfoque en el presente.
Paso 1: baja la pantalla.
Paso 2: Describe algo que ves.
Ejemplo: veo el sol brillando a través de las cortinas. La luz golpea el sofá y proyecta una gran sombra. La sombra se extiende en el suelo hasta la mesa de café. En la mesa de café veo algunas pegatinas de mi niño y mi taza de café.
Paso 3: describe algo que hueles.
Ejemplo: huelo el jabón en mis manos. Es una vainilla muy sutil. También huelo mi café. Huele fuerte y dulce.
Paso 4: Describe algo que puedas probar.
Ejemplo: pruebo mi café. De hecho, es a la vez fuerte y dulce.
Paso 5: describe algo que puedas tocar.
Ejemplo: siento mi taza de café en la mano. Se siente sólido y fresco, aunque mi café se siente caliente. Puedo sentir el vapor del café en mi cara. Siento mi espalda contra el suave sofá. Siento mis pies descalzos en el piso de madera. El piso de madera es duro y cálido debido a la luz del sol que entra por las cortinas.
Paso 6: Describe algo que escuches.
Escucho a Alexa cantando una canción pirata. Me gusta cómo suenan juntos el ritmo y la rima. También me gusta la tonalidad de la voz de Alexa.
A través de este ejercicio, puede descubrir que tiene preferencia por un sentido específico. Algunas personas son personas con "olor", mientras que otras son personas "sanas". Después de algunos intentos, puede notar que después de ver esa nueva y brillante preocupación presentarse en las redes sociales, está buscando una bebida con cafeína tibia o pidiéndole a Alexa que toque su canción pirata favorita. Una pequeña pausa como esta puede ayudarlo a regular sus emociones lo suficiente como para permitirle decidir de qué, si es que algo, desea preocuparse.
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