Lecciones para conseguir el bienestar de un motivo sorprendente

07.05.2020

Hace décadas, los investigadores que estudiaban la psicología de la felicidad identificaron el estado de satisfacción enraizado en experimentar placer con lo que uno tenía (Myers y Diener, 1995). En este sentido, la felicidad o la satisfacción están enraizadas en la interpretación de la vida saboreando y apreciando el bien. Este estado requiere atención plena del momento. Un aspecto del budismo zen adoptado por la psicología occidental es la práctica de la atención plena para mejorar el bienestar (Wallace y Shapiro, 2006). La filosofía budista Mahayana enumera seis perfecciones, que incluyen disciplina, tolerancia y diligencia.

El ejército de los EE. UU. Produce manuales con directivas sobre maniobras de guerra. Estos se han adaptado para proporcionar a los soldados técnicas de mejora de la resistencia (US Army, 2013). Los conceptos se pueden aplicar a las batallas psicológicas que todos enfrentamos que crean un caos interno y nos impiden avanzar; a saber, desánimo, tristeza, ira , frustración y aburrimiento. Hay un enfoque de lecciones aprendidas del Zen al Ejército que puede mejorar la autorreflexión consciente. Aquí hay algunas aplicaciones.

Reconocimiento psicológico . Una misión de reconocimiento (reconocimiento) es recopilar información para determinar qué obstáculos pueden estar frente a usted. La " recolección de inteligencia " en uno mismo es una acción profundamente profunda, ya que representa volverse consciente de su proceso interno: estados de sentimiento, pensamientos y actitudes. La realización de una misión de reconocimiento psicológico puede provocar cambios en los patrones de vida desadaptativos.

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Por ejemplo, es posible que tenga dificultades para llegar a un acuerdo sobre la pérdida de una relación que sucedió hace meses. Te sientes letárgico, desapegado de los demás e infeliz la mayor parte del tiempo. En su "reconocimiento" psicológico de sus experiencias emocionales, descubre que sus pensamientos internos se centran principalmente en sentirse rechazado y en revisar y volver a revisar todas sus deficiencias que llevaron a la ruptura. Analizar todas las cosas que salieron mal en la vida de uno fomenta lo que los psicólogos llaman un sesgo de expectativa negativo.-O una mentalidad pesimista y que espera fracasos y decepciones. El reconocimiento psicológico demuestra que el obstáculo para el bienestar es la tremenda cantidad de energía psicológica que consumes al roer constantemente lo que salió mal y lo que está mal contigo. Esta mentalidad es claramente un obstáculo para superar la pérdida y seguir adelante. La clave está en no permitir que las emociones negativas tomen ventaja. Un contraataque a ese estilo rumiante es ser consciente del momento: obligarse a oler literalmente las rosas mientras camina por ellas; para detener los pensamientos, desde el principio, de la persona que te dejó; y para reemplazar las narrativas internas negativas con las positivas.

El reconocimiento psicológico es útil si la misión es clara, por ejemplo, aprender las lecciones que los tiempos difíciles nos pueden enseñar y seguir adelante. El ejército destaca la capacidad de reagruparse y volver a rastrear una vez que una misión sale mal, surgen obstáculos o el plan no funciona porque la inteligencia estaba mal. El Plan A puede fallar, y a menudo lo hace. Por lo tanto, vas al Plan B, y sigues y sigues hasta que alcances tu meta. Este proceso mantiene a uno en el "asiento del conductor" y fomenta lo que los psicólogos llaman un sesgo de expectativa positivo, o una mentalidad que es optimista y espera éxito a largo plazo.

En nuestro ejemplo, puede ser que el reconocimiento psicológico también resulte en un descubrimiento de que quedarse atrapado en la pérdida le impide iniciar otra relación y lo protege del rechazo. El plan A, el de detener las narrativas internas negativas, falla porque la inteligencia estaba equivocada y el plan era inviable. La misión de detener el pensamiento negativo falla porque es saboteada por el miedo al rechazo. El plan B es reagrupar y redefinir la misión: "abordar el miedo directamente". Puede implicar reformular la experiencia del rechazo como dolorosa; en lugar de verlo como una deficiencia de su parte, verlo como su capacidad de conectarse emocionalmente profundamente con otra persona. O bien, puede dar lugar a ideas psicológicas que son dolorosas, como su visión de la otra persona estaba nublada por la idealización, pero fue útil para el crecimiento.

Brecha de capacidades psicológicas. Una brecha de capacidades se refiere a una deficiencia identificada en lo que se necesita para tener éxito en una misión. Es probable que en el futuro se repita una brecha de capacidad que no se aborda y resuelve. Para identificar una brecha en las capacidades psicológicas, tómese un momento para identificar conjuntos de actitudes o hábitos que no son productivos. Las actitudes pueden crear brechas en la capacidad psicológica que constriñen acumulativamente a un individuo emocional, financiero y espiritualmente. Por ejemplo, una actitud de "vaso medio vacío" puede conducir a una sensación crónica de insatisfacción. La preocupación constante es otra brecha que puede conducir a una sensación de impotencia. Hábitos como la procrastinación o no asumir la responsabilidad de las propias acciones son ejemplos de comportamiento de las brechas de capacidad. La forma de reducir las brechas de capacidad es

  1. articular la brecha psicológica;
  2. haga un plan para reducir la brecha;
  3. poner el plan en acción; y
  4. enmendarlo según sea necesario.

Operaciones psicológicas. El ejército tiene un término familiar para la mayoría de nosotros, el de una "Operación". Una operación se refiere a los objetivos de una misión y cómo ejecutar las acciones necesarias para lograr ese objetivo. Lograr la misión es una filosofía poderosa que se puede aprovechar y aplicar en un contexto no militar para identificar obstáculos emocionales que sabotean la satisfacción. El éxito de una acción requiere

  • definiendo el objetivo
  • identificando obstáculos
  • capacidades de conocimiento
  • Desarrollar los pasos para alcanzar el objetivo
  • participar en acciones para lograr el objetivo

Las operaciones se pueden volver a enmarcar para identificar objetivos personales y aspiraciones.

Una operación psicológica comienza con la identificación de un objetivo específico, por ejemplo, reducir la toma de decisiones impulsada por el miedo . El segundo paso es identificar obstáculos, por ejemplo, material del día del juicio final de la televisión, Internet, correos electrónicos, colegas, amigos, familiares, domina la información recibida. El tercer paso es conocer su capacidad, por ejemplo, ha estado motivado por el miedo toda su vida; El cambio vendrá, pero es un proceso a largo plazo y no inmediato. El cuarto paso es desarrollar formas de lograr los objetivos y actuar de acuerdo con ellos, por ejemplo, reducir la cantidad de tiempo que mira informes de noticias negativas a X número de minutos al día; aumente la cantidad de tiempo que dedica a actividades que lo elevan a Y minutos al día. Este proceso puede servir para dinamizar la creatividad.. También se puede usar para desarrollar un plan para alejarse de las zonas de confort que pueden empantanar a uno en estados emocionales negativos.

El modelo de establecimiento de objetivos y autoevaluación de los militares proporciona acciones concretas necesarias para recuperarse de las decepciones, reagruparse y volver a rastrear. Ofrece una manera de calmar la voz interior de la charla negativa o sin sentido y de enfocar su mente y concentración hacia un propósito. Piense en ello como un campo de entrenamiento amable y gentil para el difícil trabajo de cambiar las actitudes y mentalidades que pueden mantener a uno estancado, sumido en la mediocridad y desordenar las mentes con charlas negativas. Ese es el Zen del Manual de Campo del Ejército.