Mecanismos y estrategias mentales

12.11.2020

Todos poseemos defensas psicológicas, incluso los más iluminados entre nosotros. Además, desafortunadamente muchos de nosotros estamos dirigidos por ellos.

Diseñadas para salvaguardar nuestras vulnerabilidades, las defensas nos ayudan a defendernos contra amenazas, ilusorias o no. Y lo más fascinante de cómo operan es que lo hacen de forma inconsciente. Es por eso que la mejor manera de superar sus inconvenientes es deliberadamente hacerlos conscientes, o tener a alguien con gran tacto, diplomacia y paciencia que facilite este desafiante proceso. De lo contrario, el crecimiento y el cambio que todos deseamos no puede suceder.

Quizás nos preguntemos por qué tenemos que luchar tan a menudo para alcanzar metas alcanzables . Y eso se debe a que no reconocemos que nuestras defensas, al haberse vuelto habituales, son las que crean estas dificultades. Sin embargo, en el momento, es decir, inmediatamente, estas defensas pueden ayudarnos a evitar sentimientos de vergüenza, ansiedad o depresión.

Considere que tales mecanismos surgen a la superficie no de manera arbitraria, sino solo cuando experimentamos algún peligro inminente sobre cómo debemos vernos a nosotros mismos y al mundo. Visto de manera más personal, todos necesitamos sentirnos virtuosos, fuertes, competentes, ingeniosos, amables, etc. Entonces, cuando una persona, un grupo o, de hecho, nosotros mismos parecemos cuestionar si realmente poseemos estas codiciadas cualidades, una o más de nuestras defensas emergen automáticamente para combatir esta amenaza.

En resumen, nuestras defensas definen la forma en que nos protegemos contra cualquier cosa que sentimos que nos está atacando. O, más precisamente, cualquier cosa que nos recuerde a alguien o algo que nos hizo sentir atacados en el pasado.

Entonces, ¿qué más podrían tener en común nuestras diferentes defensas? Básicamente, todos nos incitan a desconfiar de nosotros mismos. ¿Por qué? Porque carecíamos de la capacidad en un momento anterior para resolver de manera decisiva un desafío particular experimentado como amenazante. Como resultado, de múltiples formas estas defensas ayudaron a desviar nuestra atención de nuestras dudas emocionalmente dolorosas.

Más comúnmente (aunque no siempre), cuando éramos niños nos afligimos por una variedad de inseguridades. Había tantas cosas que aún no podíamos entender, que aún no habíamos aprendido o que físicamente no éramos lo suficientemente fuertes o coordinados para superar. Por lo tanto, pensar de manera simplista, pero no pudimos cuestión de si estábamos lo suficientemente bueno, o, en su extremo, podría nunca ser lo suficientemente bueno para triunfar sobre estos desafíos.

Sin embargo, como adultos, la mayoría de nosotros hemos desarrollado los recursos para demostrar, tanto a nosotros mismos como a los demás, que estas dudas de la infancia estaban relacionadas con la edad, y que ahora necesitan una revisión para reflejar que las hemos superado. En otras palabras, necesitamos hacer una verificación de la realidad. Pero con demasiada frecuencia, debido a que estas dudas no fueron revisadas y reevaluadas, cuando una situación de aquí y ahora nos recuerda inconscientemente, estos mecanismos de defensa que ya no son necesarios reaparecen automáticamente para ofrecernos un alivio instantáneo del estrés.

Lo que es crucial reconocer acerca de las defensas es que por sí mismas nunca crecen. Si surgieron por primera vez a los 5, 10, 15 o 20 años, esa es la edad que tienen ahora, no más maduros de lo que nosotros mismos éramos en ese entonces. Para Richard Schwartz, el creador de la Terapia de Sistemas de Familia Interna (TSFI), estas defensas son identificables como "subpersonalidades" que existen en lo más profundo de nosotros. Y como nuestras partes intrínsecas y de supervivencia, su único propósito es protegernos de todas y cada una de las fuerzas percibidas como potencialmente dañinas o destructivas. O, para decirlo de otra manera, funcionan para salvaguardar nuestro ego, que desafortunadamente usualmente (mal) identificamos como el Yo, el "todo" indispensable, no reactivo y más íntimo de nosotros.

Si nuestras defensas van a retroceder y dejar ir su dominio prolongado y disfuncional sobre nosotros, debemos identificarlas y desarrollar el coraje para enfrentarlas de frente. Pero a pesar de lo mucho que nos hayan saboteado con todas sus falsas alarmas, este esfuerzo debe emprenderse con compasión.

Debido a que el motivo de estos mecanismos de protección es, y siempre ha sido, el de empoderarnos contra las amenazas externas a nuestra seguridad (mentales, físicas y, especialmente, emocionales), ciertamente no queremos atacarlas (como podría dictar el sentido común). De hecho, el modelo de terapia TSFI se basa en dar la bienvenida y dialogar explícitamente con estas partes hasta ahora inveteradas, educándolas benignamente que a pesar de sus intenciones claramente positivas, que apreciamos, honramos y respetamos, actualmente nos están haciendo más daño que bien. .

A continuación, tenemos que persuadirlos de que alivien su exagerada solicitud y permitan que el Yo se haga cargo de ellos. Porque solo el Ser trascendente puede proteger, nutrir y curar al mismo tiempo a ese niño todavía herido dentro de nosotros. Este es el niño por el que han trabajado tan duro para mantener oculto o, como lo describe Schwartz, exiliado para que no socave (a través de su respuesta de "congelación" nuestro funcionamiento diario.

Irónicamente, a nuestras defensas, o subpersonalidades, les encantaría ver que nuestras partes infantiles lesionadas volvieran a estar sanas, pero, como confesarán de mala gana, eso está más allá de su capacidad de hacer efecto. Entonces, tarde o temprano, ya pesar de su escepticismo, se les puede convencer de que creen el espacio para que el Yo obtenga la oportunidad de lograr lo que no pueden.

Dado que ya no necesitamos depender de estas defensas para distraernos de los pensamientos y fantasías preocupantes que teníamos anteriormente, ahora estamos en condiciones de mitigarlos. Y una de las mejores formas de alterar estas creencias obsoletas y las emociones autodestructivas de ira o evitación vinculadas a ellas es proporcionar a estas subpersonalidades ejemplos concretos de cómo, a lo largo del tiempo y en muchas áreas diferentes, hemos demostrado la competencia que tienen. tanto dudado.

En cierto sentido, todas las modalidades terapéuticas (p. Ej., Terapia Gestalt, terapia centrada en la persona y EMDR) tienen como objetivo cambiar creencias inexactas y obsoletas sobre nosotros mismos. Aunque intentan hacerlo de diferentes maneras, todos buscan neutralizar la resistencia al cambio relacionada con la defensa de un cliente. Incluso los métodos de tratamiento más populares en la actualidad, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), se esfuerzan por reestructurar creencias irracionales que nos limitan innecesariamente. E independientemente del enfoque actual de CBT, investiga la experiencia pasada, ya que ahora necesita ser reevaluada y enmendada. La TCC también se considera un enfoque de cambio a más corto plazo.

Sin embargo, existe un consenso cada vez mayor entre los terapeutas de que cambiar los patrones contraproducentes y firmemente establecidos lleva tiempo y mucha repetición. Porque los comportamientos que necesitan ser revisados ​​y reformados, debido a que se han repetido innumerables veces a lo largo de los años, se han arraigado profundamente en nosotros.

Si eres capaz de identificar tus mecanismos de defensa y entablar un diálogo continuo con ellos, en algún momento, en lo que respecta a tus continuos intentos de anular su automaticidad, tus creencias se actualizarán y se volverán automáticas. Lo que significa inconsciente. Y eso es lo que normalmente implica el cambio real.

Nos afecta a todos de vez en cuando y puede surgir de las situaciones más simples, como llegar tarde a la escuela. Sin embargo, la negatividad en espiral y el estrés abrumador no son fáciles de sobrellevar, y es vital tener técnicas a mano para aprender a aclarar la mente.

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