Nuevo modo de luchar con la angustia

10.06.2020

Es un proceso único llamado " tiempo de preocupación ", que programa un tiempo para sus preocupaciones obsesivas.

Para aquellos que sufren ansiedad , preocuparse parece una parte normal de la vida. A nivel personal, me preocupo demasiado durante el día, luego me mantengo despierto por la noche haciendo lo mismo. Siento que no tengo el control de esta preocupación.

Muchos de ustedes pueden sentir lo mismo, especialmente cuando se agrega una crisis adicional a la mezcla. Pero aquí hay algunas buenas noticias: puede programar el tiempo de preocupación y esto le permite abordar sus inquietudes y luego pasar a otras cosas el resto del tiempo.

¿Qué es el tiempo de preocupación?

El tiempo de preocupación es un concepto cognitivo-conductual que realmente te ayuda a controlar tus pensamientos obsesivos. Es una paradoja. Decididamente te preocuparás a una hora específica del día. ¿Por qué? Bueno, dado que estás estresado todo el tiempo y desperdiciando gran parte de tu vida con preocupaciones, al menos puedes practicar la compartimentación de esa preocupación. Puedes hacer otra cosa por el resto del tiempo.

Por ejemplo, tome tiempo para preocuparse, luego tenga pensamientos productivos el resto del día. Entonces, dado que este es un horario para preocuparse, debe haber pasos a seguir para hacerlo correctamente, ¿verdad? Vamos a ver.

Cómo programar el tiempo para preocuparse

Detén tus pensamientos obsesivos por un momento y escúchalos. Preocuparse no es tan malo cuando está controlado. Aunque asumes que no puedes controlarlo, la preocupación después de un entrenamiento constante puede ser entrenado . Estos son los pasos que utiliza para el tiempo de preocupación :

1. Programe el tiempo

Lo primero que debe hacer es decidir a qué horas del día debe preocuparse. Sí, sé que suena un poco tonto, pero la terapia cognitivo-conductual no estaría de acuerdo contigo.

Por lo tanto, use un calendario, un planificador o un bloc de notas y escriba la hora del día en que desea programar una hora para pensamientos obsesivos. Una sesión de entre 15 y 30 minutos es ideal para el tiempo de preocupación. Después de eso, puede continuar con sus rutinas diarias positivas. Y, por cierto, se recomienda que no programe esto justo antes de acostarse. Es más que probable que evites que duermas bien.

2. Escribe cosas

Durante el tiempo programado para preocuparse, asegúrese de escribir sus pensamientos. No tiene que encontrar una solución en esta ventana de 15-30 minutos, pero si lo hace, entonces eso también está bien. El objetivo es simplemente poner tus pensamientos en papel, para que puedas ver exactamente lo que te preocupa, en lugar de solo obsesionarte.

Hay poder terapéutico en tomar el pensamiento y convertirlo en información escrita. Lo tomas y lo pones en otro lugar, y al mismo tiempo, también ves toda la verdad en los pensamientos.

3. Mantenga las preocupaciones dentro del tiempo de preocupación

Si comienza a preocuparse por cosas fuera de su tiempo de preocupación designado, deténgase de inmediato. Debe recordarse que la preocupación solo puede ocurrir durante el tiempo programado. Esto no será fácil y tomará algún tiempo recordarlo. Tomar constantemente sus preocupaciones y volver a ponerlas en esos pequeños espacios limpios de su día lo ayudará a tomar el control.

Además, cuando llegue el momento de preocuparse, no se preocupe por todas las veces que se preocupó fuera del tiempo de preocupación. Es contraproducente y simplemente tonto.

4. Reflexiones de fin de semana.

Al final de cada semana, regrese y lea las cosas que escribió durante el tiempo de preocupación programado. ¿Hay algún patrón? ¿Cuáles son las cosas que más reflexionas? Siga adelante y hágase las preguntas que desee para comprender más sobre sus inquietudes. Y sí, también debe programar la "reflexión de fin de semana sobre sus preocupaciones" tal como lo hizo con el tiempo de preocupación de cada día.

Tus reflexiones son saludables, pero ten cuidado y no te detengas en problemas repetitivos y te sientas derrotado. Sigue avanzando con el mismo horario que antes.

5. Hazlo a largo plazo

Después de una semana más o menos de esta práctica, es posible que desee continuar. De hecho, te recomiendo esto. Si practica esta rutina a largo plazo, fortalecerá sus pensamientos, facilitará el control de sus preocupaciones y también aprenderá más sobre la estructura y el enfoque. Entonces, sigue adelante y mira a dónde te lleva.

La preocupación no es del todo mala

No es horrible preocuparse por las cosas de la vida. En este momento, estoy preocupado por nuestro mundo y la nación en la que vivo. Todos los días, reviso los titulares para ver si las cosas han mejorado, pero lamentablemente, parece empeorar día a día. Al programar el tiempo de preocupación, puedo permitirme deconstruir estos titulares y evitar que se apoderen de todo mi día con estrés y ansiedad.

No estás solo. Tengo ansiedad y muchos otros también. Pero el hecho es que no necesita tener ansiedad para practicar el tiempo de preocupación . Puede programar incluso la menor cantidad de tiempo para inquietudes cada día. Ya sean grandes o pequeñas, sus preocupaciones pueden dejarse de lado para su examen. Te pido que pruebes esta técnica.

¿Recuerda, en tiempos normales, cuando podíamos enojarnos fácilmente con nosotros mismos porque no habíamos logrado esto o aquello? Bueno, estos no son tiempos normales, y algunas cosas no volverán a ser como antes, así que tal vez la forma en que nos tratamos también necesite un pequeño ajuste.