Pánico a ser juzgado

05.10.2020

El miedo a ser juzgado es una ansiedad tangible y persistente que afecta a muchas personas. Este tipo de angustia puede convertirse en una condición de salud mental conocida como trastorno de ansiedad social o fobia social.

Pero, ¿por qué muchos de nosotros tenemos un sentimiento de temor de que otras personas nos juzguen, y cómo eludimos este rasgo para vivir con confianza?

Razones por las que tememos ser juzgados

Existen múltiples tipos de trastornos de ansiedad. Algunos son razonablemente leves y manejables, mientras que otros son paralizantes.

La mayoría de estas condiciones provienen de un pensamiento desordenado. Eso significa que se requiere trabajar en ti y en tus procesos de pensamiento internos para cambiar la tendencia.

Ningún factor externo cambiará su salud emocional o afectará su mente tan profundamente como pueda.

Algunas de las razones más comunes para experimentar este tipo de miedo a ser juzgado son las siguientes:

  • Todos queremos que se nos tenga en alta estima en cualquier escenario social.
  • Sufrimos del síndrome del impostor y creemos que nos 'descubrirán' si la gente nos juzga.
  • Carecemos de confianza, autoestima y pensamiento claro y positivo.
  • Nos sentimos inferiores a los demás o que no nos estamos desempeñando tan bien.
  • Tenemos ansiedades profundamente arraigadas que creemos que los demás pueden ver.

La mayor parte del tiempo, si teme ser juzgado con regularidad, puede fomentar varios de los procesos de pensamiento anteriores.

¿Cuál es la diferencia entre el miedo "normal" a ser juzgado y la ansiedad social?

Si siente una leve sensación de aprensión por entrar en una habitación llena de gente o querer causar una buena impresión en una entrevista de trabajo, eso no es necesariamente un signo de fobia social.

Es normal sentirse nervioso en algunos escenarios, lo que a menudo depende del resultado potencial de la situación. La mayoría de las personas tienden a experimentar el miedo a ser juzgadas en determinadas situaciones sociales. En este caso, es un aspecto 'normal' de este miedo que está presente en individuos mentalmente sanos y surge de nuestra necesidad innata de ser aceptados por otros seres humanos.

Sin embargo, es posible que sufra de ansiedad social si alguno de los síntomas a continuación se presenta con regularidad, especialmente cuando se encuentra con personas que conoce o va a algún lugar que sea parte de su rutina:

  • Sufre de palmas sudorosas, náuseas o frecuencia cardíaca acelerada.
  • Sentir que su mente se ha quedado en blanco y no poder hablar.
  • Tratar de esconderse, hablar en voz baja y pasar lo más desapercibido posible.
  • Sentir una gran vergüenza en compañía.
  • Evitar interacciones y situaciones sociales por completo.

Trabajar en técnicas para controlar los nervios puede ayudar en algunos casos. Aún así, si evita los eventos sociales, se esfuerza por no tener que hablar con la gente o minimiza sus interacciones con los demás , podría ser más grave.

8 señales de que el miedo a ser juzgado está arruinando tu vida

Suponga que reconoce que las fobias sociales están teniendo un impacto perjudicial en su vida. En ese caso, es fundamental buscar apoyo profesional o, al menos, iniciar el diálogo de reconocimiento de sus miedos para poder comenzar a abordarlos.

Las señales de que este miedo al juicio está dañando su vida incluyen:

  1. Evitar ir a eventos, incluso a aquellos a los que quiere asistir, porque tiene miedo de interactuar con la gente.
  2. Alternativamente, intente convencerse a sí mismo de que no desea salir de casa para evitar el debate interno sobre la elección de no asistir.
  3. Si te cortas el pelo, te compras ropa nueva o cambias de apariencia, sientes miedo de salir de casa por miedo a ser juzgado.
  4. Asume que las personas no desean ser sus amigos y se sienten excluidas de las situaciones sociales.
  5. Tu vida amorosa es inexistente y te falta la confianza para siquiera pensar en encontrar pareja o mezclarte con personas solteras.
  6. En su cabeza, cree firmemente que todos los que conoce, desde colegas hasta miembros de la familia, lo menosprecian.
  7. Estás convencido de que los extraños te están mirando y que la gente murmurando susurra sobre ti.
  8. Las redes sociales son una fuente de ansiedad extrema y siente la presión de editar cualquier cosa que publique para que se perciba como 'impecable'.

El problema con cualquiera de estos síntomas es que no desaparecen por sí solos.

Cerrarse del mundo, evitar cualquier situación que lo haga sentir incómodo y tratar de lidiar con los sentimientos persistentes de ansiedad afectará gravemente sus oportunidades de vida y su salud mental.

Maneras de superar los miedos sociales

Si le preocupa que el miedo a ser juzgado esté dañando su vida, ahora es el momento de actuar.

Todo el mundo tiene puntos buenos y puntos malos, cosas de las que están orgullosos y cosas que no.

Si solo te enfocas en los aspectos negativos, debes abordar tus patrones de pensamiento para dejar de pensar en los `` inconvenientes '' y apreciar las cualidades positivas que aportas al mundo.

Algunas de las opciones para trabajar en su miedo a ser juzgado incluyen:

  • Técnicas de relajación para calmar los nervios y permitirle aceptar invitaciones, asistir a eventos y ponerse en contacto con otras personas.
  • Buscar asesoramiento o terapia profesional para resolver las razones subyacentes de sus miedos y crear mecanismos de afrontamiento para manejarlos.
  • Buscar apoyo médico para tratar la ansiedad, que tiene un impacto severo, especialmente si tiene antecedentes de depresión o cualquier otra condición de salud mental.
  • Evitar a las personas que sabe que son abiertamente despectivas o poco amables con los demás: estar rodeado de negatividad solo exacerbará sus miedos.
  • Hablar con sus amigos, familiares y colegas para tratar de explicar las ansiedades que experimenta. Muchos otros pueden compartir experiencias similares y pueden formarse una comprensión de por qué a veces le resulta difícil participar en las conversaciones.
  • Unirse a grupos de apoyo para conocer personas con ansiedades sociales similares.

Nadie debería pasar la vida sintiendo miedo. Por lo tanto, si cree que su miedo a ser juzgado está empeorando o se está convirtiendo en una fobia social, debe tomar medidas para comenzar a recuperar el control de su vida.

En general, la gente no habla de ti y tampoco te juzga.

Es fácil convencerse a sí mismo de que está siendo juzgado, pero la realidad es que esto es simplemente una manifestación de su propia crítica interna y no tiene nada que ver con los sentimientos que otras personas tienen hacia usted.

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