¿Por qué el autocuidado es importante para su vigor mental?

04.06.2020

La vida puede ser abrumadora y exigente. Además, todos llevamos un trauma no resuelto del pasado que lo hace aún más difícil porque a menudo no estamos preparados para lo que viene, o reaccionamos ante él de una manera abrumadora. Además de eso, este año ha sido excepcionalmente desafiante para muchos de nosotros.

Puede parecer que está haciendo un trabajo de construcción extenuante cuando no es un trabajador de la construcción: cargar cosas pesadas mientras está cansado y físicamente no apto, escalar lugares altos sin el equipo de seguridad adecuado y respirar partículas de polvo y productos químicos.

Una gran parte de cómo lidiamos con nuestros desafíos es nuestro bienestar psicológico y emocional. Lamentablemente, la mayoría de las personas no cuidan muy bien su bienestar mental. Sin embargo, así como es importante cuidar su salud física, es vital cuidar su bienestar mental.

Ahora, por supuesto, para lidiar realmente con sus problemas complicados que surgen del trauma infantil y otras dinámicas psicológicas complejas, necesitamos años de terapia y autoterapia, lo que incluye examinar a fondo sus relaciones pasadas, entornos infantiles, patrones de comportamiento y mucho más. Ir a trotar de vez en cuando no resolverá sus profundos problemas psicoemocionales o problemas socioeconómicos sistémicos.

Sin embargo, hay cosas que todos podemos hacer para ayudarnos con la regulación emocional, una mejor comprensión de nuestras emociones y necesidades, relaciones más saludables o desarrollar hábitos más preferibles.

No todos encuentran las mismas cosas útiles. Por ejemplo, la música es perfecta para la relajación de algunas personas, mientras que otras la encuentran completamente inútil. Todos necesitan encontrar su propia lista de cosas que les ayude a sentirse más arraigados, enérgicos e inspirados.

Aquí hay una lista de actividades y actitudes que puede incorporar a su vida diaria para mejorar y mantener su bienestar mental.

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HACER

  • Escribe un diario sobre tu día para tener una mejor perspectiva y realizar un seguimiento de las cosas.
  • Pregúntese cómo se siente varias veces al día para desarrollar la autoconciencia emocional.
  • Dedique tiempo a analizar su pasado y trabajar en sus problemas más profundos.
  • En la mañana o un día antes, escriba un horario para que el día sea más estructurado.
  • Tenga una lista de cosas que puede hacer para calmarse cuando esté abrumado y úsela cuando ocurra.
  • Lento. Abajo.
  • Pase tiempo en la naturaleza y la soledad para despejar la mente y recargar energías.
  • Pasa un tiempo en el que te permitas estar en el momento sin pensar en el pasado o el futuro.
  • Comience el día recordándose las cosas por las que está agradecido.
  • Termine su día reflexionando sobre las cosas que hizo o disfrutó hoy, incluso si parecen pequeñas.
  • Tener un horario de sueño saludable.
  • Dedica tiempo a tus relaciones y a mejorar tus habilidades sociales.
  • Permítete relajarte haciendo algo divertido, relajante o "improductivo".
  • Tiene algo que esperar.
  • Cristalice y recuerde los motivos de sus objetivos para obtener claridad sobre lo que quiere hacer y por qué.
  • Trabaje rutinariamente para mejorar su sentido de empatía: para usted y para los demás.
  • Desafíe sus pensamientos y creencias tóxicos, y apunte a cambiarlos por otros más saludables.
  • Ocasionalmente, pruebe cosas nuevas para expandir su zona de confort.
  • Tómese descansos importantes de las redes sociales e Internet en general.
  • Déjese cometer errores razonables y confíe en que estará bien.
  • Encuentre una salida creativa: escribir, bailar, cantar, tocar un instrumento, etc.
  • Asuma la responsabilidad de lo que usted es responsable y siempre trate de cumplir esas responsabilidades lo mejor que pueda sin excusas.
  • No se haga responsable de lo que usted no es responsable y recuerde que no hay obligaciones no elegidas.
  • Busque el progreso: aprendiendo nuevas habilidades, ampliando su base de conocimientos o mejorando su conjunto de habilidades actual.
  • Aprenda a decir "no" y establezca límites más saludables.
  • Si es necesario, busque ayuda de sus seres queridos y / o de profesionales.

NO HACER

  • No piense en DEBE y TENER, e intente cambiar a QUERER y ELEGIR para aliviar la presión mental y la ansiedad.
  • No te quedes en ambientes abusivos y tóxicos.
  • No piense que la vida simplemente le sucede a usted y procure ser más proactivo.
  • No esperes a que alguien te salve o que te sucedan cosas buenas; Asumir la responsabilidad de las cosas que puede controlar y mejorar, y hacer eso.
  • No permita que las personas le falten al respeto y lo maltraten, independientemente de si son su cónyuge, padre, hermano o amigo.
  • No te olvides de tu doloroso pasado; Es parte de ti.
  • No ignore las banderas rojas en el comportamiento de las personas.
  • No ignores tus necesidades y emociones; lo pagará caro de una forma u otra.
  • No tomes demasiado en serio la percepción que los demás tienen de ti, tanto negativa como positiva.

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