¿Quién está estresado?

25.06.2020

En su nivel más básico, la inteligencia emocional se refiere a nuestra capacidad para: a) identificar nuestros sentimientos, b) identificar los sentimientos de los demás, y c) reaccionar en consecuencia. ¿Y por qué deberíamos preocuparnos por nuestra inteligencia emocional? En términos de estrés, la investigación sugiere que una mayor inteligencia emocional conduce a niveles más bajos de estrés.. Además, hay una gran cantidad de investigaciones que indican que la inteligencia emocional es un factor crítico de éxito en el lugar de trabajo y en el hogar. Por ejemplo, los empleados con un alto nivel de inteligencia emocional están más satisfechos con su trabajo.que sus contrapartes con poca inteligencia emocional. Esto también se traduce en un mejor rendimiento en el trabajo, con aquellos trabajadores con un alto nivel de inteligencia emocional que superan a los bajos en el manejo de sus emociones. Algunos estudios incluso muestran una alta correlación entre la inteligencia emocional y la cantidad de dinero que ganamos!

Aquí hay tres formas en que podemos trabajar de inmediato para desarrollar nuestra inteligencia emocional y comenzar a reducir nuestro estrés.

1. Práctica la alfabetización emocional

Estar emocionalmente alfabetizado nos ayuda a dirigir el enfoque de nuestros propios sentimientos y emociones en el lugar correcto. Podemos practicar ser alfabetizados emocionalmente expresando nuestros pensamientos en oraciones de tres palabras (quizás mejor hacerlo internamente para nosotros mismos, no en voz alta para que otros lo escuchen). Por ejemplo, si un compañero de trabajo o un miembro de la familia está tardando demasiado en completar una tarea que usted le pidió que hiciera, entonces podría sentirse tentado a pensar para sí mismo (o posiblemente decirle en voz alta a esta persona) "¡Eres ridículo! "Sin embargo, esta emoción probablemente te hará menos efectivo durante esa interacción. Peor aún, si una declaración de "usted" en realidad se verbaliza, es probable que ponga a la otra persona a la defensiva. Por otro lado, si redirige este pensamiento diciendose a sí mismo "Me siento impaciente". Entonces estás llegando con mayor precisión a la raíz de la emoción y estás en mejores condiciones para regular esa emoción.

Pruebe estos consejos para aumentar su alfabetización emocional:

  • Expresa tus sentimientos con una oración de tres palabras.
  • Use "I" en lugar de "Usted" (esto le permite poseer el sentimiento en lugar de colocarlo en
    otra persona).
  • Use palabras de sentimiento en su oración de tres palabras (por ejemplo, me siento ... cansado, agotado, frustrado, etc.).
  • Recuerda que los pensamientos determinan la emoción.

2. Desarrollar empatía

Tener empatía significa que reconocemos y entendemos cómo se sienten los demás. Mostrar empatía es importante porque cuando nuestros compañeros de trabajo y miembros de la familia perciben que somos empáticos, ellos a su vez creen que los estamos tratando con justicia y respeto. Cuando se trata de interacciones con compañeros de trabajo y miembros de la familia por igual, puede tomar medidas para desarrollar empatía al:

  • Escuchar a los demás (y resistir el impulso de interrumpir).
  • Ser lento para ofrecer consejos (a veces escuchar, desde el punto anterior, es suficiente).

  • Tener en cuenta los puntos de vista de los demás (el viejo adagio "ponte en su lugar").

3. Desarrollar control emocional

Si bien la alfabetización emocional y la empatía son específicas, el desarrollo del control emocional es un poco más amplio. En general, el control emocional significa tomar medidas en aquellas situaciones en las que tenemos control. Por ejemplo, si un compañero de trabajo es grosero contigo durante una interacción, no puedes controlar realmente su comportamiento. Sin embargo, puedes controlar tu comportamiento. Un elemento sobre el que tiene control es su respiración, es cierto, su respiración. Intenta respirar profundamente para calmar tu respuesta emocional. Hay dos mecanismos psicológicos y fisiológicos en juego cuando respiramos profundamente y estos nos permiten reducir el estrés en el momento y mantener un mejor control sobre nuestras emociones.

También puede intentar pensar con anticipación cuando encuentre un factor estresante. El pensamiento progresivo es una técnica en la que simplemente piensas para ti mismo " ¿Qué tan importante será ___ mañana ... o la próxima semana? ". Sí, el compañero de trabajo puede haber sido grosero contigo. ¿Pero su comportamiento grosero requiere una respuesta igualmente grosera? Probablemente no. Una respuesta grosera por su parte solo dañará su propia reputación. Desarrollar su control emocional ayudará a disminuir el impacto de una situación como esta.

Como una forma de desarrollar un mayor control emocional, pruebe estos consejos:

  • Respira profundamente por unos segundos.
  • Tómese un descanso (separarse de la situación si es posible).

  • Intente pensar en el futuro (¿Cuán importante será ___ mañana ?).

El desarrollo de la inteligencia emocional requiere tiempo y práctica. Y simplemente practicar los tres consejos anteriores no nos convertirá en expertos en inteligencia emocional después de un día. Sin embargo, podemos implementar estas sugerencias ahora y comenzar a ver los resultados positivos de inmediato.

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