2. Programe tiempo para preocuparse.
La mayoría de las personas que acuden a mi consultorio de terapia en busca de una solución sobre cómo dejar de preocuparse lo desean de manera rápida y fácil. Pero no hay un truco de magia o una píldora especial que te haga dejar de preocuparte de inmediato.
Sin embargo, existe un truco psicológico que puede ayudarlo a contener su preocupación. El truco consiste en programar un tiempo para preocuparse. Suena ridículo en la superficie. Pero realmente funciona. Y hay estudios para respaldarlo.
Reserve 15 minutos cada día para preocuparse. Márcalo en tu calendario o agrégalo a tu agenda. Hazlo consistente si puedes. Piensa algo así como: "Me preocuparé de 7 a 7:15 pm, todas las noches". (Sin embargo, es posible que no desee preocuparse justo antes de acostarse. Eso podría mantenerlo despierto).
Cada vez que te encuentres preocupado fuera de tu período de tiempo, recuerda que no es tiempo de preocuparte y que tendrás mucho tiempo para pensar en esas preocupaciones durante el tiempo programado.
Una vez que llegue a su hora de preocupación, preocúpese todo lo que quiera. Siéntate y piensa en todas las preocupaciones que están fuera de tu control. Incluso puede escribirlos si lo prefiere.
Luego, después de que hayan pasado 15 minutos, repitete que es hora de volver a tu vida cotidiana. Levántate y sigue con tus asuntos habituales. Con una práctica constante, la investigación muestra que contendrá sus preocupaciones por solo 15 minutos al día. Esa es una gran mejora si estás acostumbrado a preocuparte 24/7.
Construye tu músculo mental
Volverse mentalmente más fuerte requiere que tenga un sentido de control equilibrado. Después de todo, puede hacer mucho para aumentar su felicidad y sus posibilidades de éxito, pero no puede controlar todos los factores a su alrededor, como el clima, la economía o el comportamiento de otras personas.
Cuando dejes de preocuparte por cosas que no puedes controlar, tendrás más tiempo y energía para dedicar a las cosas que sí tienes control. Y esto puede ser clave para alcanzar su mayor potencial.