Soledad versus depresión

12.06.2020

Para comprender la diferencia entre la soledad y la depresión, primero debemos reconocer que ambas son emociones. Soy un firme creyente en el dictamen de Spinoza que "la emoción, que es sufrimiento, deja de sufrir tan pronto como formamos una imagen clara y precisa de ella". Si podemos entender mejor cada una de estas emociones, es menos probable que las suframos.

Entonces yace el desafío ante nosotros. Empecemos.

Basado en el enfoque prototipo de emoción iniciada por el psicólogo Phillip Shaver de la Universidad de Denver, tanto la soledad como la depresión son emociones secundarias de la emoción primaria de la tristeza. Primero experimentamos la emoción básica o primaria de la tristeza; entonces, como describo en un estudio publicado recientemente, repetimos ciertos "guiones" psicológicos en nuestras mentes hasta que surge la emoción secundaria de soledad o depresión. Para entender la diferencia entre la soledad y la depresión, entonces, necesitamos entender los guiones mentales que producen cada uno.

Los guiones psicológicos que inducen la soledad se centran en un tema común: desearía que mis relaciones sociales fueran más significativas de lo que son. Como todas las otras emociones negativas, la soledad es una señal interna eso te permite saber que es hora de hacer un cambio en tu vida. Activa lo que la psicóloga educativa británica Pamela Qualter llama un "motivo de reafiliación" eso te impulsa a intentar volver al círculo social y desarrollar relaciones significativas con los demás.

Invierta en aquellas relaciones que son actualmente o que tienen el potencial de ser significativas. Para que su inversión valga la pena, tome una pagina de investigación en la Universidad de Wisconsin eso ha encontrado que la comunicación electrónica no estimula la liberación de oxitocina (un neuropéptido para sentirse bien asociado con la unión y la crianza) o una disminución del cortisol (que causa estrés) en la otra persona. Sin embargo, una llamada telefónica, si se realiza con atención y de manera significativa, lo hace. No sé sobre ti, pero cualquiera que me ayude a sentir menos estrés y sentimientos de unión más cálidos y positivos sin comprometer mis valores es un amigo que quiero tener.
Desconéctese de aquellas relaciones que actualmente no son o no parecen tener el potencial de ser significativas. Para alinear su vida, debe identificar qué está causando que se sienta desalineada. Todo el tiempo que pasa devolviendo mensajes de texto y correos electrónicos de personas que no lo valoran lo suficiente como para hablar con usted en tiempo real es uno de los mayores desperdicios de tiempo y potencial humano en nuestra historia compartida.
Desarrolle nuevas relaciones que tengan el potencial de volverse significativas . Es más fácil decirlo que hacerlo durante una pandemia, me doy cuenta. Sin embargo, todavía hay grupos de Meetup, happy hours, talleres y otras actividades sociales donde puedes conectarte con nuevas personas a través de Zoom, que solo funcionará si te involucras con moderación para no adormecer tu cerebro a través de la sobreexposición de Zoom. Igual de importante, trabaje en un plan de acción social sobre cómo se volverá a involucrar con una sociedad pospandémica para conocer nuevas personas con valores que respeta y desarrollar las relaciones que necesitará en el futuro.

La depresión es muy diferente: hay dos guiones psicológicos que te repites a ti mismo. La primera es que desearía que mi vida fuera más significativa de lo que es. Lamentablemente, no termina ahí. A diferencia de la soledad, hay un segundo guión mucho más tóxico, que es... y me siento indigno e incapaz de cambiarlo.

En otras palabras, puede sentirse solo (que carece de relaciones significativas) sin sentirse deprimido (que carece de una vida significativa y no puede crear una).

No lo hagas Dar. Arriba.

Si está deprimido y solo, es probable que haya renunciado a desarrollar las relaciones significativas que necesita para sobrevivir y prosperar en tu vida. En otras palabras, puede que hayas perdido la esperanza. No es Buena idea. En el poema épico del siglo XIV Inferno Dante Alighieri describe un viaje alegórico a través del purgatorio. El letrero inscrito en la puerta cuando entra al infierno es muy revelador: Lasciate ogne speranza, voi ch'intrate ("Abandona toda esperanza, vosotros que entres aquí"). El proverbio uruguayo "La esperanza es lo último que perdemos" refuerza las palabras del poeta italiano. Cuando no queda ninguna esperanza, pasamos por esta puerta a un infierno en la tierra, que ninguna persona merece.

Viktor Frankl, un psiquiatra austriaco que sobrevivió a los infames campos de concentración nazis de Auschwitz y Dachau, ofrece un conmovedor ejemplo de la importancia de no perder la esperanza, pase lo que pase. Según Frankl, aquellos prisioneros que mantuvieron su creencia en un propósito mayor para sus vidas, ya sea regresar a casa para cuidar a un niño o completar una serie de experimentos científicos para avanzar en la humanidad que habían comenzado antes de la guerra, eran los más propensos a sobrevivir.

Lo contrario era cierto para aquellos prisioneros que habían abandonado toda esperanza. En palabras de Frankl: "¡Ay de aquel que no veía más sentido en su vida, ni objetivo, ni propósito, y por lo tanto no tenía sentido seguir adelante! Pronto se perdió ". Frankl escribe escalofriantemente sobre la mirada que un prisionero que había renunciado al propósito de su vida tendría en sus ojos: vidrioso; sin más motivación para vivir. En un día o dos, se habían ido.

Evite la desconexión a toda costa

Cuando estás deprimido y solo, no solo hay un reconocimiento de que tus relaciones no son tan significativas como te gustaría que fueran (lo que es soledad), sino también una desconexión tanto de tus relaciones externas (es decir, relaciones sociales) como internas (su mundo de auto-relación), que es la depresión. Esta desconexión, como observó Frankl, es algo que desea evitar a toda costa.

Lo importante para darse cuenta aquí es que, como muchas otras emociones negativas, la soledad, si está dispuesto a transformarlo de su victimario en un catalizador positivo para el crecimiento, lo empujará hacia una acción concertada para cambiar sus circunstancias externas que lo han causado en primer lugar. En este sentido, puede cambiar el nombre de la soledad de un estado emocional negativo angustiante a una señal interna positiva que lo empuja a analizar detenidamente las relaciones en su vida y abordarlas de manera diferente.

Transforma la soledad en soledad y compromiso social

¿Cómo? Estas tres estrategias críticas lo ayudarán a transformar la soledad en soledad y compromiso social. Todos estos pasos se basan en el principio básico de la soledad: no es la falta de relaciones lo que causa la soledad, sino la falta de relaciones significativas. En otras palabras, puedes estar rodeado de personas y aún así ser hábilmente, insoportablemente solo.

Invierta en aquellas relaciones que son actualmente o que tienen el potencial de ser significativas. Para que su inversión valga la pena, tome una pagina de investigación en la Universidad de Wisconsin eso ha encontrado que la comunicación electrónica no estimula la liberación de oxitocina (un neuropéptido para sentirse bien asociado con la unión y la crianza) o una disminución del cortisol (que causa estrés) en la otra persona. Sin embargo, una llamada telefónica, si se realiza con atención y de manera significativa, lo hace. No sé sobre ti, pero cualquiera que me ayude a sentir menos estrés y sentimientos de unión más cálidos y positivos sin comprometer mis valores es un amigo que quiero tener.
Desconéctese de aquellas relaciones que actualmente no son o no parecen tener el potencial de ser significativas. Para alinear su vida, debe identificar qué está causando que se sienta desalineada. Todo el tiempo que pasa devolviendo mensajes de texto y correos electrónicos de personas que no lo valoran lo suficiente como para hablar con usted en tiempo real es uno de los mayores desperdicios de tiempo y potencial humano en nuestra historia compartida.
Desarrolle nuevas relaciones que tengan el potencial de volverse significativas . Es más fácil decirlo que hacerlo durante una pandemia, me doy cuenta. Sin embargo, todavía hay grupos de Meetup, happy hours, talleres y otras actividades sociales donde puedes conectarte con nuevas personas a través de Zoom, que solo funcionará si te involucras con moderación para no adormecer tu cerebro a través de la sobreexposición de Zoom. Igual de importante, trabaje en un plan de acción social sobre cómo se volverá a involucrar con una sociedad pospandémica para conocer nuevas personas con valores que respeta y desarrollar las relaciones que necesitará en el futuro.

Estas cuatro estrategias muestran la diferencia fundamental entre la soledad y la depresión: la depresión es la soledad que ha perdido la esperanza. En lugar de perder la esperanza, pruebe algunas de estas estrategias, y cree más que estén alineadas con sus valores, para llenar su vida con las relaciones significativas que ha imaginado.

¿Has desarrollado mecanismos de afrontamiento para evitar que la soledad se convierta en depresión en tu vida? Alternativamente, ¿se ha sentido deprimido sin sentirse solo y permitió relaciones sociales significativas para ayudarlo a salir de su depresión? Comparta sus experiencias y lo que ha aprendido para que otros puedan beneficiarse en los comentarios. 

Puede parecer que las personas con rasgos elevados de Tríada Oscura no son empáticos, pero no es tan simple. En un sentido básico, la empatía sirve a las personas con rasgos más oscuros. Los rasgos oscuros pueden ser un "mal necesario", posiblemente importante para la supervivencia del grupo en momentos críticos. La empatía, al mismo tiempo que...

Levantarse en la mañana. Redes sociales abiertas. Encuentra cosas nuevas de las que preocuparte. ¿Te ha pasado alguna vez? Si es así, haga una pausa y practique un poco de alivio por el sentido. Esta es una estrategia de la terapia de comportamiento dialéctico, y puede ser útil para regular las emociones y aumentar el enfoque en el presente.