Todos somos criaturas de hábitos

22.01.2021

Entonces, antes de entrar en las dos palabras que son lo suficientemente poderosas para romper con los hábitos tóxicos, dediquemos un momento a explorar por qué los hábitos son tan fáciles de crear y difíciles de romper.

La investigación en el campo de la psicología del comportamiento ha demostrado durante mucho tiempo con qué facilidad podemos volvernos condicionados y habituales en nuestras tareas. Desde la perspectiva de la ciencia del cerebro, en realidad hay una muy buena razón para esto.

Básicamente, es más fácil para el cerebro tener un hábito que pensar realmente, porque pensar requiere más energía. En este sentido, los hábitos son útiles. Imagínese, por ejemplo, lo difícil que sería conducir su automóvil si cada vez que se pusiera al volante fuera como la primera vez.

Por otro lado, los hábitos son difíciles de cambiar porque el área de hábitos del cerebro (conocida como cuerpo estriado) es algo que compartimos con los reptiles, y esta parte más antigua del cerebro funciona de una manera muy automática e inconsciente .

Es por eso que el comportamiento se forma rápidamente mediante elecciones repetitivas. En cierto sentido, esto crea tu karma, una palabra sánscrita que significa aproximadamente el efecto de tus acciones. El lugar donde pone su atención, las decisiones que toma e incluso los pensamientos en los que se concentra, todo le impresiona. Las impresiones suficientes crean una fuerza de hábito, que es muy opuesta a la reflexión, y al libre albedrío que la acompaña.

Ahora, nos estamos acercando a las dos palabras mencionadas en el título: Atención voluntaria. Ahora bien, si bien las palabras atención volitiva no salen exactamente de la lengua, son fundamentales para redirigir las viejas conductas cerebrales. Lo que estas palabras significan es que necesitas emplear energía, tu fuerza de voluntad mental, y prestar atención al hábito y con lo que quieres reemplazarlo.

Por supuesto, no todos los hábitos son malos. También hay buenos hábitos, como hacer ejercicio y comer bien. Pero en el momento en que se apaga el piloto automático, eligiendo en cambio usar su Atención Volitiva similar a un láser, inmediatamente se produce un cortocircuito e inhibe el hábito.

En su versión abreviada de Los principios de la psicología, el visionario William James escribió: "El esfuerzo voluntario es esfuerzo de atención". Significa que necesita emplear su fuerza de voluntad para dirigir su atención hacia adentro y encontrar lo que es beneficioso. No es sorprendente que exista un fuerte vínculo entre la meditación y esta capacidad de evaluación interior y reflexiva, a menudo denominada metacognición y que se muestra en la investigación. para mejorar la conciencia introspectiva.

Lo que hace esto posible es que ha activado el módulo de reflexión y relación de su cerebro. 

Una vez que su programa de reflexión y relación esté en línea, podrá acceder a sus valores y tomarse el tiempo para discernir y evaluar cómo un hábito en particular es beneficioso o perjudicial. ¿Tu próxima acción realmente se alinea con la persona que quieres ser? Hacer una pausa para reflexionar le permite crear conscientemente hábitos nuevos y más positivos.

Tenga en cuenta que reducir el daño y ver la verdad de las cosas es el propósito clave de la atención plena. ¡Simplemente darse cuenta de las cosas usando la conciencia sin juzgar solo lo lleva a la mitad del camino! Luego necesita discernir y evaluar lo que está notando. Solo entonces podrá tomar decisiones sabiamente que reduzcan el daño a usted mismo y a los demás moviéndose conscientemente en otra dirección. Este es un ejercicio real del libre albedrío y el poder de la Atención Volitiva.

Ahora, podría preguntarse: ¿Es esto difícil de hacer?

La práctica de hacer una pausa y reflexionar no es muy diferente de ir al gimnasio y hacer ejercicio, excepto que este ejercicio energiza la corteza prefrontal del cerebro. Te da la capacidad de generar una fuerza de voluntad genuina que puede vetar la negatividad, mientras practicas hábitos que engendran felicidad y salud.

Si realmente desea moldear y esculpir una vida que importa, debe aplicar atención e intención enfocadas, que son los cimientos de la fuerza de voluntad.

Breve práctica para desarrollar la atención voluntaria

El poder de remodelar su vida y sus hábitos está al alcance de usted ahora mismo. Como demostración, intentemos un breve experimento que literalmente volverá a entrenar al cerebro para reflexionar. Para hacer esto, me gustaría que volviera su atención hacia adentro por unos momentos mientras reflexionaba sobre las siguientes preguntas:

  • ¿Cuál es una elección que tomé que podría haber sido afectada positivamente si primero me hubiera detenido y reflexionado?
  • ¿Cómo sería mi vida diferente si hubiera reflexionado sobre mis valores y los hubiera puesto en práctica?

¡Felicidades! Haciendo una pausa para concentrarse y reflexionar, incluso por unos momentos, simplemente fortaleció un área clave de su cerebro, la corteza prefrontal. Al fortalecer el módulo de reflexión y relación de su cerebro, puede restaurar el enfoque y la concentración perdidos, aprovechar la intención para dar forma a la vida que desea.

No es posible que comprenda la verdadera fuerza que reside dentro de usted hasta que utilice el poder de la mente subconsciente. ¡Con este poder, puedes hacer cualquier cosa!

Ya sea un fin de semana largo con tus suegros difíciles, una conexión a Internet perdida durante una entrevista importante o una pandemia global, suceden cosas.

12 masoquismos

16.02.2021

El masoquismo es una forma de abusar de uno mismo por cualquier razón que crea que se merece. El masoquista emocional no es tan diferente.